Rückkehrstress? Lebe wie im Urlaub!
Nach dem Urlaub kehren viele Menschen oft mit dem erlebten Phänomen der ‚Rückkehr-Syndrom‘ zurück.
Dieses Phänomen ist eng verbunden mit der Veränderung des täglichen Rhythmus, an den sich unser Körper während der Erholungsphase gewöhnt hatte, sowie der Notwendigkeit, wieder in die Arbeitsverpflichtungen und den daraus resultierenden Stress zurückzukehren.
Das ‚Rückkehr-Syndrom‘ äußert sich häufig durch die Veränderung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus, was zu Nächten mit minderer Qualität und kürzerer Dauer führt.
Während des Urlaubs erlauben wir uns oft, die täglichen Belastungen zu mindern und einem entspannteren Lebensrhythmus zu folgen.
Wir stehen auf, wenn unser Körper es möchte, halten längere Nickerchen und genießen regenerierenden Schlaf.
Darüber hinaus sind wir oft aktiv, treiben Sport, tanzen, essen gut, haben Spaß, füllen unsere Gedanken mit unzähligen Überraschungen und, was am wichtigsten ist, treffen wir auf schöne, fröhliche Menschen, mit denen wir Ideen austauschen können, Erfahrungen teilen, uns erzählen und zuhören.
Das sind alles Dinge, die aus verschiedenen Gründen im täglichen Leben weniger präsent sind.
Deshalb befindet sich unser Körper, wenn die Zeit gekommen ist, wieder in die Realität unserer Arbeitsverpflichtungen und der täglichen Verantwortlichkeiten zurückzukehren, in einem plötzlichen Wechsel des Tempos.
Wie man Farben in die Tage einbringt.
Diese Veränderung kann eine Reihe von negativen Auswirkungen auf die Schlafqualität haben.
Die Nächte können unruhig werden, der Schlaf kann durch besorgniserregende Gedanken über die Arbeit und zukünftige Herausforderungen unterbrochen werden.
Die Schlafdauer kann erheblich abnehmen, was zu anhaltender Müdigkeit tagsüber führt und sich auf unsere Leistungsfähigkeit, Stimmungen und unser Wohlbefinden auswirkt.
Darüber hinaus kann die Schlafqualität leiden, wodurch der Schlaf leicht und nicht erholsam wird.
Die Bewältigung des ‚Rückkehr-Syndroms‘ erfordert ein gewisses Maß an Achtsamkeit und die Anwendung von Strategien, um unserem Körper dabei zu helfen, sich allmählich an den Arbeitsrhythmus anzupassen.
Es ist klar, dass dies nicht ideal ist: Wir müssen entschlossen handeln, um diese Situation anzugehen, um wieder in Bestform zu kommen und uns wohl zu fühlen.
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Fröhlichere, leichtere, unterhaltsamere Tage
Ein Limit, ein Problem, dem wir uns stellen müssen, ist genau … der Alltag.
Nicht nur seine wiederholenden Routinen, die nicht immer unterhaltsam sind, sondern auch viele andere Faktoren: vom dunkleren und wenig anregenden Klima über starre Zeitpläne, die zu strengen Verwaltern unseres Lebens werden; vom täglichen Verkehrsstau bis zu den zahlreichen lästigen Problemen und Hindernissen jeglicher Art.
Alles Dinge, die unüberwindbar erscheinen, größer als wir selbst, unmöglich zu bewältigen.
Aber ist das wirklich so?
Gibt es nichts, was wir kurz- und mittelfristig tun können, um unser Leben zu erhellen, wie es war, als wir im geliebten Hotel Germania Urlaub gemacht haben?
Nun, eine Sache haben wir gerade getan: Wir haben gerade das Germania für unseren erwünschten, notwendigen, ersehnten Urlaub am Meer gewählt.
Ein Ort, an dem man jedes Mal regeneriert, positiv, voller Energie und Optimismus, voller schöner Ideen und Projekte herauskommt.
Jetzt ist es an der Zeit, diese Stimmungen und körperlichen Zustände zu Hause und wenn möglich auch bei der Arbeit wieder aufzubauen.
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Melatonin, das Hormon,
das uns guttut!
Zuerst einmal, gut schlafen!
Unter den zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln, die viele Menschen zur Verbesserung der Schlafqualität verwenden, ist Melatonin eines der bekanntesten und am weitesten verbreiteten.
Melatonin ist ein in der Natur vorkommendes Hormon, das nicht nur in unserem Körper, sondern auch in Tieren und Pflanzen produziert wird. Seine Bedeutung bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus ist entscheidend, da es dazu beiträgt, unseren Schlafzyklus synchron mit den Stunden zu gestalten.
Die Produktion von Melatonin in unserem Körper nimmt mit zunehmendem Alter allmählich ab und kann von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden, darunter Gesundheitszustand, Lebensstil, Art der Arbeit, Reisen durch verschiedene Zeitzonen und die Belichtung durch Umgebungshelligkeit.
Diese Abnahme der Melatoninproduktion kann zu verschiedenen Schlafstörungen führen und sich negativ auf unser allgemeines Wohlbefinden auswirken.
Aber nicht nur die positiven Auswirkungen auf die Qualität unseres Schlafs sind relevant, es gibt auch viele andere Vorteile der Einnahme von Melatonin:
Schutz vor UV-Hautstrahlung: Es bekämpft die schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlen auf die Haut.
Verbesserung des Magen-Darm-Trakts:
Steigert die Aktivität und Durchblutung der Magenschleimhaut.
Verbessert die Magen-Darm-Motilität.
Fördert die Regeneration des Darmepithels.
Reduziert die Symptome bei einigen entzündlichen Darmerkrankungen.
Vorteile für die psychische Gesundheit:
Reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und die Cortisolsekretion.
Kann bei Angstzuständen und Depressionen helfen, die oft mit niedrigen Melatoninspiegeln verbunden sind.
Verbesserung der kognitiven Funktion:
Verbessert die Ergebnisse von psychometrischen Tests.
Erhöht die Qualität und Dauer des Schlafs, die bei Patienten mit kognitiver Beeinträchtigung häufig gestört sind.
Augenvorteile:
Positive Auswirkungen bei einigen Augenerkrankungen wie Augen-Neuritis, Uveitis, Glaukom und altersbedingter Makuladegeneration.
Entzündungshemmende und antioxidative Rolle:
Trägt zur Bewältigung akuter Entzündungen bei Sportlern während und nach körperlicher Anstrengung bei.
Entspannung, Freude und schöne Leidenschaften
Nachdem wir beim Rückkehr von den Ferien die gebührende Aufmerksamkeit unserem Schlaf geschenkt haben, eröffnen sich viele Möglichkeiten, unser Wohlbefinden weiter zu verbessern.
Tatsächlich erfordert die Rückkehr zur täglichen Routine mehr als nur eine einfache Wiederaufnahme eines regelmäßigen Schlafes.
Das ideale Ziel besteht darin, in möglichst kurzer Zeit jene Stimmungen, jenes Gleichgewicht im Lebensstil und jene mentale Gelassenheit wiederherzustellen, die uns während unserer Urlaubsabenteuer treue Begleiter waren.
Die größte Herausforderung besteht darin, den Geist der Entspannung und Freude, den wir im Urlaub erlebt haben, lebendig zu erhalten, auch wenn die täglichen Verpflichtungen und der Stress ihn leicht bedrohen können.
Um dies zu erreichen, können wir einige Schlüsselstrategien in Betracht ziehen, die uns helfen, dieses Gefühl des Wohlbefindens zu bewahren.
Ein Ausgeglichener Lebensstil:
Wir sollten versuchen, die positiven Aspekte unserer Urlaubsroutine beizubehalten, wie die Aufmerksamkeit für die Ernährung, körperliche Aktivität und Zeit für Entspannung. Ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und persönlichem Leben aufrechtzuerhalten, ist entscheidend für unsere geistige Gesundheit. Nicht nur das. Wenn man von der Arbeit nach Hause kommt, ist man müde, das wissen wir. Man möchte sich auf das Sofa legen und nichts tun. Das ist zwar verständlich, tut uns aber nicht gut. Besser ist es, Dinge zu tun, die zeigen, dass wir uns selbst Gutes tun: gönnen wir uns einen guten Wein, hören wir großartige Musik, planen wir einen Abend, lesen wir ein gutes Buch oder bereiten wir ein leichtes und schmackhaftes Mittagessen zu (keine Dosen, die uns traurig machen!!)
Pflege einer Positiven Einstellung:
Konzentrieren wir uns auf positive Gedanken und Dankbarkeit. Ein Tagebuch über die guten und schönen Dinge, die wir während des Tages getan oder gesehen haben, hilft uns sehr dabei, eine positive Perspektive auf unser Leben aufrechtzuerhalten.
Achtsamkeit und Stressmanagement üben:
Die Anwendung von Achtsamkeits- und Stressbewältigungstechniken wie Meditation und Tiefenatmung kann uns helfen, auch in stressigen Momenten Ruhe und geistige Gelassenheit zu bewahren.
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, sich für einen großartigen Yogakurs anzumelden? Oder für ein ernsthaftes Kampfkunststudio? Sie haben keine Ahnung vom körperlichen und geistigen Wohlbefinden, das Sie erleben werden!
Teile deine Abenteuer
4. Fortfahren mit Erkundungen und Erfahrungen: Das ist ein wesentlicher Punkt.
Wir müssen unsere Neugier und Experimentierfreude nicht zwangsläufig unterbrechen, nur weil wir zur Arbeit zurückkehren.
Auch müssen wir keineswegs überleben und uns müde durch die Tage schleppen, nur um auf den nächsten Urlaub zu warten. Wir können kleine Ausflüge oder interessante Aktivitäten am Wochenende planen, um unsere Begeisterung und Motivation aufrechtzuerhalten: Die Welt ist wunderschön, lass uns sie erkunden!
- Erfahrungen mit anderen teilen:
Der Mensch ist ein soziales Wesen und braucht die Interaktion mit anderen. Treffen Sie interessante, neugierige Menschen.
Vermeiden Sie diejenigen, die immer nur über ihre eigenen Probleme sprechen. Entdecken Sie gemeinsame Interessen, das ist etwas Schönes, das immer Aufregung und Leidenschaft mit sich bringt, von deren Existenz wir vielleicht nichts wussten.
Auch das Sprechen über unsere Urlaubserfahrungen im geliebten Hotel Germania und das Teilen von Erinnerungen an die vielen Feste und die Fröhlichkeit mit Freunden und Familie kann die Urlaubsemotionen am Leben erhalten.
- Die nächsten Abenteuer planen:
Die Planung des nächsten Urlaubs kann uns etwas geben, auf das wir uns freuen können, und hilft uns, während des täglichen Ablaufs motiviert und konzentriert zu bleiben.
Die Balance, die Freude bringt!
Wie man sehen kann, muss die Rückkehr aus dem Urlaub nicht zwangsläufig das Ende des Glücks und des Wohlbefindens bedeuten, das wir erlebt haben.
Mit Engagement und der richtigen Aufmerksamkeit können wir weiterhin einen gesunden Lebensstil und eine positive mentale Balance pflegen, indem wir diese Momente der Freude und Entspannung, die uns der wundervolle Urlaub am Meer geschenkt hat, mit uns tragen.
Es liegt ganz bei uns.
